na rowerku

[...] x 10/20x 8 5. wznosy z opadu 3x10 - 2,5 x 10, 5 x 10, 7,5 x 10 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka wyciagu gornego)3x10 - 7,5 x 10/12,5 x 10/15 x 10 trening inetrwalowy na rowerku lub orbiterku 30/30 - wybrałam rowerek ale niestety po 5 minutach zrobiło mi sie ciemno i musiałam skończyć a tak się ostatnio cieszyłam, że mi sie poprawilo i już [...]

[...] dolnego do mostka 3x 8-10 10x10/15x10/15 x6 5. wznosy z opadu 3x10 5x10/7,5x10/7,5x7 6. jezyki (zwijanie tulowia z linka wyciagu gornego)3x10 17,5x10/20x10/22,5x8 trening interwalowy na rowerku 30/30 6 minut od kiedy zaczelam ćwiczyć czyli do tygodnia mam okropne zakwasy dawno takich nie mialam Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-07-11 23:20:14

[...] pod górkę pod kątem 15 stopni, tempem zmiennym - 2 minuty 5km/h - minuta 6km/h. Ogólnie spoko, wole sobie pochodzić w ten sposób bo bardziej się zmęcze niż pedałować na rowerku czy na steperze, a na dwór jakoś nie chciało mi się jeszcze wyjść o wczesnej porze, pomimo zachęcającej pogody :-) w ogóle mam czasem wrażenie jak biegam, że ludzie [...]

Dzien13 Trening 10min na rowerku + mobilizacje, suwanie po ścianie 1.Przysiad 5x5 120s 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge 60s (waga 1 hantli) 8x10kg/8x12.5kg/8x15kg/6x17.5kg 8x10kg/8x12kg/6x17.5kg/6x17.5kg 3b. Goblet 4x6-8 60s 8x15/20/25/30kg [...]

Dzień 40 (niedziela) Było DNT Dzien41 Trening 10min na rowerku + mobilizacje 1.Przysiad 5x5 120s 35/40/50/55/6x60kg 25/35/45/55/60kg 25/30/40/50/55 kg 25/30/40/45/50kg 30/40/50/55/55kg 2.Push Press 5x5 120 25/27,5/30/32,5/35kg 20/25/30/32,5/32,5kg 20/25/25/30/30 15/20/25/30/30kg 15/20/22.5/25/27.5kg 3a. wejście na ławkę z obciążeniem 4x6-8 na noge [...]

zrob odwrotnie... z 5-10 minut rozgrzewki na rowerku, pozniej pare interwalow i na koniec 15-20 minut klasycznego aero... inaczej nie ma to sensu za bardzo...

na święta właśnie zamierzam jeść prawidłowo, choć być może kawałek sernika się znajdzie, to raczej obawiam się tego że się mi nagromadziło tych imprez 3 pod rząd pt nd i następna nd ano coraz łatwiej mi te węgle wchodzą Obli a jak z tymi aero na rowerku bez obciążenia ma sens tak pedałować?

[...] przy przysiadach ze sztangą i martwym ciągu. Idzie mi ogólnie dobrze! mam teraz nowy plan i jadę z tym fatem, zaczęłam robić też interwały - polecam, ja robię je na rowerku stacjonarnym. W sumie to wszystko zawarte jest w temacie testowym Wszytko cacy, tyle tylko, że troche dolinkę ostatnio załapałam - w ubiegłym tygodniu byłam już tak [...]

niestety różne problemy uniemożliwiły mi treningi bieganie po szpitalach i takie tam:( dziś poszłam na siłownię, ale byłam tak padnięta że posiedziałam na rowerku 20 minut pobiegałam trochę i poszłam mam nadzieję że teraz z czasem będzie ociupinkę lepiej, choć kto wie... jutro znajdę czas to zacznę ten plan treningowy od nowa

no ale ja też nie lubię, Ty tez dla przyjemności nie wstajesz o 4 żeby kręcić godzinę na rowerku. to nasze narzędzie do osiągnięcia formy i wtedy robi się to juz trochę przyjemniejsze

[...] miałam na nic czasu. Dzisiaj beztreningowo:za to jutro nadrobię Mam nowy trening Made by Obli Dzien1. 1a. przysiad ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy każde spędzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na nogę 2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy spędzone na bieżni) 2b. pompki 4x5 3a. sciaganie [...]

[...] ich proszę o zmielenie heheh WrzucamWczorajszy trening: rozgrzewka : 20 min bieżnia 1a. przysiad ze sztangielkami 4x8 (7kg/8kg/25lbs/25lbs) (2min przerwy spędzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 (25lbs/25lbs/25lbs/25lbs) 2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x 8(7kg/8kg/8kg/8kg) (2min przerwy spędzone na [...]

[...] jeżeli chodzi o jazdę na rowerze. :-)) Kolejny okres wolnego żeby się zregenerować był od 12 Listopada, do 17 Listopada. 18 Listopada zacząłem codziennie pedałować na rowerku poziomym na siłowni i tak pedałowanie trwa, aż po dzień dzisiejszy. Co do diety startowałem z około 2500-3000 kcal, wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, moje [...]

[...] bo nie prędko wrócę do takiej dyspozycji. Od marca wchodzę na rower spiningowy, po 6-8 tygodniach powinienem wejść już na konkretne obroty. Celem jest poprawieni wyniku na rowerku spiningowym 320W na 60min. Co do sylwetki, ta która była, przeminęła w zeszłym roku, ta która jest potrzebuje rzeźby, myślę, że na jesień powinienem zaprezentować [...]

[...] dni kiedy nie cwiczysz obciac 200kcal Tzn w te dni kiedy nie ćwiczę siłowo czy w ogóle w wolne dni. Dotychczas robię trzy obwody w tygodniu i trzy razy aero -najczęściej bieganie choć wczoraj np na rowerku pojeździłam godzinę. Czy mogę już jakieś interwały dorzucić i jak je zrobić prawidłowo? Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-09-09 09:22:58

Nie jadam jeżyków%-) W ogóle ostatnio rzadko bywam w biedronie;-) Co do kręcenia aerobów, to nie chce mi się pedałować jak jakiś pedał na rowerku stacjonarnym. Nie przepadam też za jazdą na rowerze. Nie lubię biegać i nie zabiorę się za takie aeroby. Koniec kropka. Prędzej zapiszę się na basen, na jakąś sztukę walki albo po prostu będę energicznie [...]

I zacząłem robić aeroby. I to żadne pedalskie pedałowanie na rowerku;-) Na początek zamierzam obrać taką strategię: postaram się dojść do 18-15 minut na dystansie 3300 metrów, a następnie wydłużyć ten dystans do około 6000 metrów z zachowaniem prędkości chodu na poziomie conajmniej 10 km/h. Pozwoli to na wydłużenie wysiłku tlenowego, co z kolei [...]

Ty buczeri SObie nie pozwalać bo znów spuchniesz za bardzo ;) Na święta rozumiem, że popuścisz pasa i pewnie wpadniesz w ciasta;D Ja tak dwa lata temu wpadłem w ciasta, dzień później jak próbowałem zrobić aeroby na rowerku, to po 2 minutach musiałem zejść, bo myślałem, że mi pompa uda rozerwie :)) .. a na twarzy księżyc w pełni :-PP

Super pomysl. Przewidujecie jakas opcje dla ludzi krecacych aero na silowni? Rower, wiosla itp? Chcetnie wezme udzial, ale aero robie na rowerku...

[...] Jeśli kogoś brakuje lub znalazł się, a nie powinien, proszę o korekty, takich, którym program już działa oraz wiedzą, że chcą wziąć udział. Jeśli ktoś nie wie, czy program zadziała, kręci na rowerku stacjonarnym, albo się jeszcze nie zdecydował, niech się na razie wstrzyma: 1. Koniu151 2. gregorji 3. Red15 4. zinko 5. shdw 6. Gartt 7. radosuaf